La raison de ces intervalles de temps est simple : nos muscles travaillent en mode anaérobie à leur puissance maximale absolue pendant 20 secondes puis 10 secondes de repos est assez de temps pour restaurer les muscles.
Fais chaque exercice pendant 20 secondes à pleine capacité, puis repose-toi pendant 10 secondes. Répète 8 fois. En faisant cela, chaque exercice ne prend que 4 minutes. Fais une pause d’une minute et passe au cycle suivant de 4 minutes. Choisis 6 exercices différents pour une séance d’entraînement de 30 minutes. Fais-nous confiance, 30 minutes d’entraînement avec Tabata est suffisant si tu le fais bien. Les exercices doivent être simples.
Tu vas adorer l’exercice de la planche pendant tes entraînements Tabata. Crois-le ou non, c’est la partie la plus facile de toute la formation.
Après une petite pause en faisant la planche, il est temps de remonter ton rythme cardiaque à son maximum !
