Chez Sympa, nous avons réuni avec soin ses meilleurs conseils pour que tu puisses avoir une idée claire de ce que tu dois faire pour atteindre tes objectifs.
Tu peux faire des squats tous les jours mais sans forcément progresser : “C’est un problème très courant”, explique Bret Contreras. “La génétique joue un rôle très important dans la taille des fessiers, mais même les individus qui n’ont pas les muscles très fermes peuvent les transformer de manière visible une fois qu’ils ont commencé à s’entraîner correctement”.
Pour une meilleure performance, il faut faire une série de trois à cinq contractions maximales de la zone d’une durée de dix secondes chacune. Avec le temps, notre cerveau s’accoutumera à activer cette partie du corps, et à terme, le travail deviendra automatique.
