Pour les 2 jours de jeûne, il s’agit d’un jeûne de 12h. Le dernier repas doit être pris avant 21h et le deuxième repas après midi. Votre apport calorique doit être réduit à près de 75% de votre apport calorique journalier. Voici un exemple type d’une journée de jeûne intermittent :
Déjeuner après midi : Salade de concombre, avocat et tomate assaisonnée à l’huile de noix, 150 g de blanc de poulet au four et 75 g de fromage cottage.
Dîner avant 20h : une soupe de légumes, 150 g de poisson maigre cuit à la vapeur, un yaourt grec.
Commencez d’abord par calculer votre IMC (Indice de Masse Corporelle) : cela vous aidera à définir si vous êtes en surpoids. Ce n’est qu’à partir d’un IMC de 25 que vous avez réellement besoin de ce régime.