Après l’entraînement, on souffre souvent de courbatures et de fatigue musculaire. Et malheureusement, l’échauffement et les étirements ne l’évitent pas toujours. Or, la récupération aide à éviter les éventuelles douleurs musculaires. En outre, cela aide l’organisme à se régénérer et se préparer pour les prochains entraînements. Ainsi, le corps ne souffre pas de surentraînement et est prêt à encaisser la prochaine séance de sport en vue de progresser. Voici des astuces simples pour bien récupérer après le sport.
Le repas peut se faire deux à trois heures après l’effort. En complément des protéines et glucides, on opte pour une bonne dose de féculents pour restaurer ses stocks énergétiques (riz, pâtes, pain, semoule…). Par contre, attention aux aliments ultra-transformés ou à base de farines blanches qui n’apportent aucun nutriment. Préférez donc les céréales complètes ou semi-complètes. En outre, optez pour les fruits et légumes frais ou compotes peu sucrées. Riches en minéraux et antioxydants, ils combattent les radicaux libres produits pendant l’effort, apportent des glucides et favorisent l’élimination de l’acidité dans l’organisme. Ils favorisent également la réhydratation.
