1. Commencez en premier lieu par vous mettre debout derrière une chaise, les pieds parallèles aux hanches, avec le buste bien droit et les épaules en arrière.
2. Placez le pied droit derrière sur le banc ou la chaise, tout en avançant d’un pas avec le pied gauche, comme pour effectuer une fente, mais avec la jambe droite levée.
3. Effectuez un push-up tout en posant tout votre poids sur le talon du pied gauche, le buste bien droit, sans cambrer le dos. Le genou droit ne doit pas toucher le sol. Gardez cette position quelques secondes.
Il est tout à fait normal de faire des erreurs et des essais ratés au tout début de cet exercice. Trouver le bon placement du pied et l’effectuer d’une manière confortable ne sera pas toujours facile. En plaçant votre pied sur la chaise arrière, vous pouvez sauter avec votre pied avant pour trouver la bonne position qui vous convient le mieux. Des répétitions seront de rigueur pour bien maîtriser cet exercice et bénéficier de ses avantages pour les cuisses et le fessier.
