Parfois, nous faisons du Fitness sans obtenir les résultats escomptés. C’est pour cette raison qu’il faut connaître les bons mouvements pour stimuler les muscles que l’on souhaite tonifier. Cet exercice est complet car il renforce la ceinture abdominales, le fessier, les hanches, les bras et les jambe et bons nombre de groupes musculaires.
Si ce mouvement est redoutable c’est parce que c’est l’un des rares à tonifier à la fois les bras, les jambes mais aussi les abdominaux. Vous devez simplement vous munir d’un peu de persévérance mais aussi de beaucoup de rigueur pour le réaliser régulièrement. Pour pratiquer l’exercice du ver, pas besoin d’échauffements, mettez-vous debout avec les pieds alignés aux épaules. Penchez-vous en avant en posant les mains au sol, puis déplacez-vous sur les mains en gardant les pieds fixes et en mettant tout votre poids sur les mains, jusqu’à arriver à la position de la planche. Restez immobiles pendant 10 secondes. Veillez également à serrer les fesses et à contracter les bras et les muscles abdominaux. Si vous sentez que ces groupes musculaires chauffent, cela signifie qu’ils gagnent en force et en tonus. Retournez ensuite à la position initiale, puis refaites le même exercice au moins 10 fois. Deux semaines sont suffisantes pour observer des résultats probants de cette posture sur bas et le haut du corps et perdre des kilos.
