Pour effectuer cet exercice, mettez-vous en position assise et faites rouler la plante du pied qui vous fait mal sur une petite bouteille d’eau ou une balle de tennis durant une minute. Effectuez le même exercice avec l’autre pied également.
Assis sur une chaise, croisez une jambe sur l’autre et commencez par étirer les orteils vers l’avant, durant 15 secondes. Relâchez puis répétez cet étirement trois fois avant de passer à l’autre jambe.
Toujours en position assise, allongez votre jambe puis placez une serviette pliée sous la plante des pieds. Etirez le pied vers vous en maintenant la position entre 15 et 20 secondes. Relâchez puis étirez à nouveau trois fois. Refaites la même opération avec l’autre pied.
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