Il est essentiel d’établir un contact avec notre monde intérieur pour apaiser ces sentiments accablants et l’épuisement qui en découle. Cela nous permettra d’obtenir un esprit plus calme et plus clair. Nous avons partagé avec le patient quatre techniques qui peuvent l’aider à adopter une perspective plus positive sur la rumination, tout en évitant qu’elle ne prenne le contrôle de sa vie.
1. Effectuez quatre inhalations silencieuses par le nez.2. Comptez jusqu’à sept pendant une apnée.3. Expirez de manière audible par la bouche pendant huit comptes.4. Répétez cela quatre fois.
Il est important de respirer par le nez, car cela permet de filtrer les particules irritantes tout en réchauffant et en humidifiant l’air, offrant ainsi les conditions les plus favorables à nos poumons (Vierra et al., 2022 ; Naclerio et al., 2007). Retenir son souffle aide à stimuler l’apport et la circulation de l’oxygène dans le sang, réduisant ainsi la charge sur le système cardiovasculaire (Kaiser et al., 2015). L’expiration par la bouche facilite la libération de l’air des poumons.