En règle générale, la formule est la suivante : Max HR = 220 – votre âge. Si vous avez 40 ans, par exemple, votre FC maximale est de 180 battements par minute (BPM). Aller plus haut peut exercer trop de pression sur votre cœur.
Si vous ne disposez pas d’un moyen de mesurer votre fréquence cardiaque, visez un niveau d’intensité où il est difficile de tenir une conversation, mais où vous êtes toujours capable de parler.
Beaucoup de gens pensent qu’ils doivent se fixer des objectifs élevés, comme s’entraîner 5 heures par semaine ou s’entraîner pour courir un semi-marathon.
Mais on observe plus de résultats lorsque les gens commencent avec de petits objectifs réalisables, comme marcher 15 minutes par jour. Les grands objectifs sont formidables, mais vous devez les diviser en petites étapes.