Il est conseillé de préparer les enfants au changement d’heure de coucher une semaine avant, si possible. Graduellement, demandez-leur de se coucher 15 minutes plus tôt chaque nuit pour revenir progressivement à un horaire de sommeil régulier.
L’heure du coucher doit être adaptée en fonction du rythme de vie de la famille. Il peut être nécessaire de dîner plus tôt ou de réajuster les activités pour respecter un horaire de sommeil constant.
La lumière artificielle des appareils électroniques perturbe la production de mélatonine. Il est conseillé d’éteindre les écrans quelques heures avant le coucher. Optez pour la lecture dans une faible luminosité comme activité pré-coucher.
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