La première étape vers une plus grande résilience consiste à comprendre le fonctionnement de votre cerveau. Lorsque vous ressentez du stress, votre amygdale, la partie responsable de la gestion de la peur, se déclenche, entraînant une réaction instinctive de combat ou de fuite.
Lorsque vous exprimez votre anxiété en disant : « Je suis tellement anxieux, je n’arrive pas à penser clairement », c’est en réalité une réaction biologique. Votre incapacité à penser clairement survient, car votre cortex préfrontal, la zone du cerveau associée à la réflexion rationnelle, est alors moins opérationnel.
Au lieu de réagir immédiatement, reconnaissez d’abord votre réponse émotionnelle au stress, puis faites une pause consciente. Le Pr Marques explique : « C’est un pouvoir que nous possédons, mais que nous n’utilisons pas suffisamment : la capacité de dire : ‘Je ressens vraiment de la colère, mais je n’ai pas besoin de réagir à cette colère pour l’instant’. » Créer cette pause dans votre réaction renforce votre résilience.