Michael Breus avertit que faire de l’exercice juste avant de se coucher peut augmenter votre température corporelle. « Souvenez-vous que votre corps cherche à se refroidir pour s’endormir », dit-il. Il est donc conseillé d’éviter l’exercice dans les quatre heures qui précèdent le coucher.
Si vous devez regarder la télévision, vous pouvez régler une minuterie pour qu’elle s’éteigne automatiquement, vous permettant ainsi de vous laisser bercer par le bruit de fond pour vous endormir.
Cette méthode a été développée par le Dr Andrew Weil pour aider les Navy SEALs, la principale force spéciale de la marine de guerre des États-Unis, à se calmer.
« Un environnement frais favorise le sommeil », souligne le spécialiste du sommeil. Lorsque les températures baissent, ouvrez une fenêtre et vous vous endormirez plus rapidement.