Mettez votre dos contre un mur en commençant par le bas. Appuyez vous sur votre coccyx puis courbez le haut du dos pour ne pas toucher le mur. Lentement, roulez votre dos contre le mur. Pliez le cou vers l’avant et étirez le haut de votre tête vers le plafond. Vous devriez sentir un étirement du cou.
Mettez vous contre un mur avec vos bras le long de votre corps. Amenez alors doucement vos coudes vers le mur. Seuls vos coudes doivent toucher le mur et pas le reste de votre bras. Il ne faut pas mettre ses épaules en avant non plus.
Contre un mur, amenez doucement votre épaule vers l’avant et recollez là au mur. Répétez la même chose pour les deux.
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