Ça y est c’est bon, tu es enfin prêt(e) pour ton semi-marathon. Tu as tout fait bien comme il faut des semaines et mois avant pour être certaine(e) de ne pas t’effondrer le jour J. Cependant il reste quelques trucs à savoir juste avant et pendant ta course, afin de passer la ligne d’arrivée en vie, et pourquoi pas en 1ère position.
Pas la peine de partir sur des 20km pour être sûr de les rentrer le jour J. La vraie prépa se fait sur le long terme. Évidemment avant, tu auras fait du fractionné, des sorties de 10 km, et une ou deux de 15 km ou plus. À J-5, pars sur des petites accélérations, et du fractionné pépouze. 2 ou 3 jours avant, tu peux faire un footing, mais pareil sans trop forcer, l’idée est de garder un rythme sans s’exploser ainsi que les sensations de la course.
