La plupart du temps, dans les cours de fitness, les instructeurs enseignent la version classique de la planche avec un appui sur les avant-bras ou les bras tendus. Cet exercice statique est censé améliorer l’endurance et favoriser le renforcement des muscles abdominaux. Mais il s’avère que la planche a des dizaines de variations qui permettent à presque tout le corps de fonctionner : le dos, les fesses, les cuisses, les mollets, les épaules et les muscles du tronc. Et cette séance d’entraînement peut aussi être assez dynamique.
Sympa a vérifié toutes sortes de manuels d’exercices pour trouver les types de planche les plus efficaces qui t’aideront à tirer le meilleur parti de tes entraînements. Combine les types en fonction de ton niveau de forme physique, en consacrant entre 15 et 30 secondes à chaque exercice et en augmentant progressivement le temps jusqu’à 2 minutes.
