Sympa a préparé pour toi quelques exercices efficaces qui peuvent facilement être réalisés sur le lit ou le canapé !
Position. Allonge-toi sur le côté en fléchissant légèrement tes jambes, place ton bras avec le coude fléchi sous la tête, l’autre bras décontracté devant toi. Tes pieds doivent être joints et le bassin contracté.
Soulève et repose un genou tout en gardant tes pieds joints. Veille à bien garder le bassin et le cou en place.
Position. Place-toi en position de gainage latéral sur ton coude, jambes tendues, main libre posée sur la hanche, bassin levé.
Descends et remonte ton bassin. Garde le dos bien droit. Attention à ne pas pencher vers l’avant ou l’arrière.
Position. Place-toi en position de gainage latéral sur ton coude, jambes tendues, bras libre levé au plafond et contracté, bassin levé.
Monte sur les pointes en faisant du gainage. Attention à ne pas cambrer le dos, ce sont les abdos qui doivent travailler. Maintiens la position pendant 2-3 secondes, garde le tronc contracté.
