Commencer une course avec des muscles raides n’est pas une bonne idée. Mais l’échauffement seul ne suffit pas si des étirements ne sont pas intégrés. En course à pied, de par sa nature même, l’étirement avant la course améliore les performances et aide à prévenir les blessures.
Cependant, les exercices d’étirement qui doivent être effectués avant la course ne sont pas les mêmes que ceux qui doivent être effectués après la course. Les étirements dynamiques, en particulier du bas du corps, doivent être effectués dans le cadre de l’échauffement.
Le fait de passer 10 à 15 minutes à s’échauffer avant de courir avec des étirements dynamiques améliore l’amplitude de mouvement et détend les muscles, tout en augmentant le rythme cardiaque, la température du corps et la circulation sanguine.