Cet exercice permet dâactiver les obliques qui sont les abdos sur le côté, et de dessiner la taille. Sur un tapis, allongez-vous sur le côté et mettez-vous en appui soit sur le bras replié, soit sur le bras tendu. Le corps doit être bien aligné en soulevant les hanches et les épaules tout en contractant lâabdomen et les fessiers. Essayez de tenir le plus longtemps possible, puis abaissez votre bassin au sol et revenez à la position initiale. Effectuez 10 répétitions dâun côté, pendant 5 à 10 secondes, notamment pour les débutants, puis refaites le même exercice de lâautre côté.
Ce type de gainage permet de renforcer les muscles fessiers et les stabilisateurs de la colonne vertébrale, notamment les abdominaux et les lombaires. Il est ainsi efficace pour renforcer le dos ainsi que la sangle abdominale. Toutefois, il est indispensable de bien lâeffectuer et de maintenir la bonne position afin dâéviter de se faire mal.
