Sur un tapis, commencez par vous mettre à genoux puis penchez-vous en avant en étendant vos bras. Etirez bien vos épaules ; vos hanches doivent être au niveau de vos talons.
Mettez-vous à genoux à quatre pattes, les jambes légèrement écartées. Levez le bras gauche vers le plafond en inspirant. Ensuite expirez tout en abaissant l’épaule gauche et en enfilant le bras gauche entre le bras droit et les genoux. Inspirez pour refaire la même opération en remontant vers le plafond. Faites une série de 3 répétitions puis refaites le même exercice de l’autre côté.
Cet étirement libère la tension dans le haut du dos et favorise la mobilité de la colonne vertébrale.
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