Allongez-vous sur un tapis d’exercice. Rapprochez vos talons de vos fesses, soulevez vos hanches et redescendez-les sans toucher le sol. En soulevant les hanches, serrez-les fermement et faites ce mouvement à 30 reprises. Vers la fin, maintenez-les immobiles pendant 20 secondes, en serrant bien vos fessiers, puis abaissez-vous lentement au sol.
Dans la même position, tendez une jambe et laissez l’autre s’appuyer sur le sol. Soulevez la jambe tendue le plus haut possible, en l’élevant vers le ciel comme si vous formiez un carré fictif. Lorsque vous redescendez la jambe, ne touchez pas encore le sol. Au lieu de cela, montez et descendez votre jambe d’un seul mouvement rapide. Effectuez 20 répétitions avec chaque jambe. Il s’agit là d’un excellent exercice de poids mort, il n’y a pas mieux pour raffermir et fortifier votre fessier.
