L’idée de gagner en force musculaire sans passer des heures en salle de sport semble trop belle pour être vraie. Pourtant, une étude récente menée par des chercheurs de l’Université Edith Cowan en Australie, en collaboration avec des scientifiques japonais, suggère qu’il suffirait de seulement trois secondes d’exercice par jour pour améliorer significativement sa force. Cette découverte pourrait bien remettre en question nos habitudes d’entraînement.
Les participants ont ensuite suivi un programme minimaliste : cinq jours par semaine, pendant quatre semaines, ils devaient réaliser un seul mouvement de trois secondes avec leur charge maximale. Un groupe témoin n’a suivi aucun entraînement.
Au terme de l’expérience, les chercheurs ont évalué à nouveau la force des participants. Les résultats ont révélé des gains notables en fonction du type de contraction pratiquée :
