Assieds-toi sur une chaise en gardant le dos bien droit et les jambes pliées, tes genoux formant un angle droit. Plie la jambe dans laquelle tu ressens la douleur sur l’autre, de sorte que ton tibia soit parallèle au sol. Appuie-toi sur ton mollet endolori en te penchant en avant aussi lentement que possible. Baisse ensuite les bras et reste dans cette position pendant environ 30 secondes, puis redresse-toi. Répète l’exercice une nouvelle fois en changeant de jambe.
Allonge-toi sur le dos avec les jambes tendues. Soulève la jambe douloureuse, plie le genou en plaçant une main dessus, et l’autre sur la cheville. Essaye de garder la position. Déplace ensuite ton talon en direction du genou de ton autre jambe, et dès que tu ressens une tension musculaire, reste dans cette position pendant 30 secondes. Ensuite, change de jambe et répète l’exercice.
