Sympa a préparé une routine quotidienne de 15 minutes qui t’aidera non seulement à te débarrasser du mal de dos, mais qui évitera aussi qu’il ne revienne. Rappelle-toi que les exercices d’échauffement sont nécessaires avant de commencer.
En quoi cela aide-t-il ? Les étirements de l’ischio-jambier peuvent diminuer les douleurs dans le dos en allongeant les muscles des cuisses. Des muscles plus longs soulagent la pression sur le bas du dos et limitent la douleur.
En quoi cela aide-t-il ? Cela aide à libérer la tension du bas du dos et à fortifier les épaules. En plus, cela allonge les muscles lombaires de soutien.
En quoi cela aide-t-il ? Le rôle principal du muscle psoas est de fléchir les hanches pour élever les jambes vers le torse. Ce type d’exercice aide également à stabiliser la colonne vertébrale. Ces muscles entrent en jeu quand on bouge, mais ils se voient affectés de manière négative si on reste assis trop longtemps. Si ces muscles se raccourcissent ou deviennent tendus, ils provoquent une douleur dans le dos. Ces étirements fonctionnent pour les allonger et fortifier les muscles du psoas.
