La chose la plus importante à retenir est que la force vient des hanches et non des bras. Tiens-toi droit, en gardant les pieds écartés à la largeur des épaules ou un peu plus. Saisis l’haltère avec les deux mains. En remontant les hanches et en fléchissant légèrement les genoux, abaisse ton corps. Souviens-toi, tu ne t’accroupis pas, alors ne t’abaisse pas trop. Ensuite, déplace tes hanches vers l’avant en faisant pivoter l’haltère en même temps que l’impulsion. Répète 12 à 15 fois. Choisis le poids de l’haltère en fonction de ton niveau personnel, car réaliser cet exercice avec un poids trop léger est en fait aussi dangereux que de le faire avec une haltère trop lourde.
Commence par adopter une posture très large, plus tes pieds sont écartés et éloignés, plus cet exercice sera efficace. L’important, c’est que tu sentes que les muscles des fesses sont ceux qui travaillent le plus, et non les quadriceps. Si tu sens que c’est surtout l’avant des cuisses qui travaille, sépare un peu plus les pieds et place-les à un angle de 45°, tiens le poids russe à l’avant avec les deux mains et abaisse ton corps, puis reviens à la position de départ. Lorsque tu t’accroupis, tes genoux suivent la direction de tes pieds et ne doivent pas bouger. Ne te penche pas vers l’avant, ton corps ne doit bouger que de haut en bas. Si tu ressens une douleur dans le bas du dos, vérifie ta technique. Répète cet exercice 10 à 12 fois.
