Avec une balle de tennis, commencez par masser la nuque, en l’enroulant avec la main. Sur la zone tendue, appliquez une pression de 20 à 30 secondes. Faites une pause, puis reprenez le massage. Votre cou sera soulagé de la raideur et de la tension musculaire.
Pour effectuer cet étirement, allongez-vous sur le ventre, le menton face au sol. Pliez vos genoux jusqu’à ce que vos talons atteignent les fesses puis attrapez chaque cheville avec une main. Faites une inspiration profonde en levant les cuisses du sol et en étirant les talons vers le haut. Relevez votre buste et maintenez cette position pendant 10 secondes puis retournez à votre position initiale en expirant.
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