Si tu penses être au maximum de ta taille en ce moment, voici une bonne nouvelle pour toi : tu peux grandir de 2,5 cm en seulement 5 minutes ! Tout dâabord, trouve une barre de traction ou simplement un endroit où te suspendre, et règle un minuteur sur 45 secondes. Maintenant, accroche-toi à  la barre et détends tous tes muscles, en te concentrant uniquement sur la suspension. Quand tu as terminé cette partie, allonge-toi sur le sol, écarte les bras sur les côtés, les paumes vers le ciel, et étire tes jambes sur le sol. Maintenant, plie ta jambe gauche, remonte-la et croise-la par-dessus la droite, en la laissant retomber sur le sol. Détends-toi à  nouveau autant que tu le peux â cela permettra à  lâextérieur de ta hanche et à  ta colonne vertébrale de sâétendre un peu plus. Allonge-toi comme ça pendant 30 secondes, puis change de jambe et attends encore 30 secondes.
Maintenant, remonte lentement vers la position assise et adopte la position du lotus avec les plantes de pieds qui se touchent. Puis, penche-toi au niveau de la taille, en sentant lâétirement au niveau des hanches et du bas du dos. Ne force pas trop et arrête de te pencher dès que câest douloureux, câest important. Respire lentement et paisiblement, et reste assis comme ça pendant 30 à 45 secondes. Ensuite, tiens-toi droit contre un mur et lève tes bras sans trop les étirer. Touche le mur avec tes doigts et fais un pas en avant, en gardant toujours le bout de tes doigts sur le mur. Arrête-toi dès que tu sens que tu ne peux pas aller plus loin sans décoller tes doigts du mur. Maintenant, pousse vers le haut avec tes pieds â cela tâétirera agréablement. Reste debout comme ça pendant encore 30 secondes.
