Prenez un moment pour vous recentrer en inspirant profondément, puis expirez lentement. Ensuite, tournez-vous vers l’intérieur et demandez-vous : « Quelles émotions suis-je en train d’éprouver à cet instant ? »
Soyez attentif à toutes les sensations physiques que vous percevez. Par exemple, vous pourriez identifier de la colère à travers une sensation de tension dans votre poitrine, ou détecter de la peur à travers un sentiment de nervosité dans vos mains ou vos jambes.
En ce moment, comment décririez-vous ce que vous ressentez : agacement, colère, envie, peur, dégoût, déception, tristesse, chagrin ou autre chose ? Plus c’est spécifique, mieux c’est.
Décrivez l’émotion que vous ressentez à voix haute avec une phrase comme : « Je ressens de la déception en ce moment ».
